拉萨
- 指定时间集合，搭乘火车前往日光之城-拉萨 关于火车重要提示： 1、进出藏火车票全年紧张，实名制车票，西安拉萨直达或西安西宁，西宁拉萨，动卧搭配，系统随机出票，实名进站，实名上车，因此铺位和车次无法控制。不保证一起报名乘客在火车上的车厢、铺位能靠在一起，不承诺同组客人同车次。如游客非常在意，请告知报名组团社，在得到肯定答复后再决定报名与否！ 2、具体出发车站、车次及集合时间、地点以出发前一天短信或电话通知为准！ 3、如火车票出到Z917 西安-拉萨，则出发时间为提前一天晚上，具体时间以铁路部门发布时刻表为准
- 西藏之旅的当天，抵达拉萨，按照您所提供的确切的接团信息，将由司机负责接送您到指定的酒店，自行办理入住手续。对您的建议是少走动，不洗澡，多喝水，八分饱， 以预防如期而至的高原反应。如果您有足够的时间，体力还比较充沛，自认为不会耽搁后面行程的前提下，可以选择自行去市内参观。 (纯玩散客产品为拼车接站，会有一定的等候时间，请理解并配合！)
巴松措林芝
- 早餐后乘车出发，经拉林高速，穿过米拉山隧道，来到巴松措，赏雪域江南绝美风光，感受巴松措的壮丽奇观，参观措宗寺。【巴松措】巴松措又名措高湖，藏语中是“绿色的水”的意思，长约18公里，湖面面积约27平方公里，深处达120米，湖面海拔3480米。后入住林芝 【温馨提示】虽然去林芝的车程较长，但全程高速，沿途有湖光山色作伴，您也不会觉得枯燥乏味；路程较长，可准备些零食备用！
雅鲁藏布大峡谷
- 【雅尼湿地(两江汇流处)】雅尼国家湿地公园位于林芝地区,河面海拔约2920米,是林芝前往雅鲁藏布大峡谷的必经地。园内的玻璃观景台可以远眺尼洋河汇流雅鲁藏布江,台上有一个“此生必驾318”的标志。 【雅鲁藏布江大峡谷】大峡谷是青藏高原具有神秘色彩的地区，景区内高峰和峡谷几千米的强烈地形反差。观南迦巴瓦峰（海拔7782米），若有佛缘，可有幸一睹圣山真容。大峡谷之水，从固态的万年冰雪到沸腾的温泉。白云缠山腰，彩虹出林海，天地万物都在清新润泽中吐露生机阵阵。由于高峰和峡谷咫尺为邻，几千米的强烈地形反差，构成了一大壮丽奇观。
卡定沟藏家村落拉萨
- 早餐过后，参观藏家村寨 【 民俗村】 ：走进村寨，接过洁白的哈达，说一声扎西德勒，在村里藏导的带领下，参观各种藏式建筑，了解藏族同胞健康长寿的秘密，走进藏民家里，零距离体验藏民家庭起居生活，纯朴的藏主人听说远方的贵宾要来家中，还会准备热乎乎的酥油茶、香甜可口的糌粑，青稞酒以及各式藏族小吃供大家品尝。 【卡定沟】又名嘎定沟，位于林芝市境内，G318林芝至拉萨段，距离巴宜区驻地24公里处，海拔2980米，地处雅鲁藏布江支流尼洋河畔。卡定藏语译为人间仙境，此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差近200米的瀑布飞流直下雄伟壮观。 后乘车返回拉萨，入住酒店休息。
羊卓雍措
- 早餐后参观，后乘车到达藏医药大学，神秘的藏医藏药，被人们视若珍宝，今天终于能亲身体验、感受。或者藏族工艺品店（二选一） 后前往西藏三大圣湖之一的羊湖进行参观。【羊湖】羊卓雍措是西藏的三大圣湖之一，碧玉如带，湖光山色，交相辉映，无比妖娆。人们用“天上的仙境，人间的羊卓”来赞美她。作为“转山 转水 转佛塔”的 转水 一环，羊湖美的很特别，它不像一个湖，更像一条流淌的河，湖岸曲折流水蜿蜒 ，串联成片又支离破碎，仅仅是在匆忙的行程中窥见其万分之一的面容，就已经让人觉得惊心动魄。
药王山观景台大昭寺广场
- 今天游览布达拉宫、大昭寺广场、及八角街。（布宫参观时间由管委会随机排出，不受旅行社控制，游客须无条件听从安排，不得因此提出时间要求。有时管委会要求提前一天客人凭身份证原件取票，往返交通费须自理，还望理解并配合） 上午参观世界上海拔较高的古代宫堡式建筑【布达拉宫】（参观时间约40分钟-1小时、自费耳麦30元/人），布达拉宫始建于公元7世纪的吐蕃王朝时朝，年轻的吐蕃王朝开创者松赞干布统一周边部落，迁都拉萨城，建立了宏伟的布达拉宫原型。五世喇嘛在布达拉宫原有的旧址上重新修建了现在的布达拉宫白宫和几十年之后由摄政王桑结嘉措修建了现在的红宫，并把旧西藏的政治中心搬到此处，让这座宫殿再次成为西藏的政治权力中心，在所有藏族人的心中有着神圣的地位。 参观完布宫后，自行前往藏装美拍地赠送藏装旅拍：（只提供为基础消费项目，含一套藏装、无头饰，5张底片（均为电子板）、超出服务内容部份请自己与店主协商好价格后再另行消费，旺季需要等待，不拍不退费、春节期间此项自动取消不退费）、自行前往大昭寺广场八角街在那里闲逛、发呆、吃美食——大昭寺八角街周围很多正宗川菜馆，您可以去品尝、充分满足自己味蕾！ 药王山观景台：半山腰拍摄布达拉宫较好的角度，现在流通50元人民币背面就在此拍摄，经常可见摄影爱好者扛着长枪短炮在此拍摄布达拉宫，你也可以带上50元去打个卡。 大昭寺广场： 位于大昭寺前，很多藏民，他们手拿转经筒，围着大昭寺顺时针转经。大昭寺广场是个感受当地藏民转经的地点，每天都有很多信徒在大昭寺门前磕长头叩。 八角街是围绕大昭寺修建的一条拉萨繁华的商业街。弥漫着浓郁的藏族文化气息。八角街长约、公里，街道两旁商店林立，热闹非凡。相传八廓街的玛吉阿米，是六世达赖仓央嘉措的密宫。他曾在此地写下著名的《在那东方的山顶上》，“在那东方高高的山顶上，升起一轮皎洁的月亮…… “ 【布宫游览须知】 1、布达拉宫游览要携带本人有效证件原件；才能进入布宫，参观时不能穿凉鞋，短袖，短裤！ 2、工作人员将于前一天22：00以前，通知具体集合时间及地点，未接到通知请及时致电您的客服； 3、布宫具体游览时间由管委会随机安排，旅行社不承诺游客的时间要求！ 布宫门票预定须知： 1、因布宫管委会规定一位讲解员可带13位客人，且布宫门票紧张又限量，组织方会通过以下渠道来解决门票：团队票、散客票、单位参观票、管理处补票、特批票等。因不同渠道的特殊要求、敬请客人无条件听从安排。可能有时批票的参观名单不允许带导游，故有时会没有导游带领，自行参观游览，请勿因此投诉！ 2、旅行社须提前多天网约门票，但参观的具体时段是提前一天才通知，统一由布宫管理处随机排出！所以布达拉宫进入时间及实际游览线路顺序可能会与所给行程有出入。 3、因布宫管委会的新规定，散客参团可能会在出发前由地接人员指导客人自己在网上预约门票，请一定配合！否则一旦不能参观，本公司不负责任！ 4、关于儿童：1.2以下（不含1.2米）的可以直接跟着大人进去，身高1.2米以上须与成人一样按规定报票，否则，不能进入布宫参观，只能在车上等待。 5、旺季预订须知：不限时段，不限人数，不限导游，不限路线。 以下情况均属正常安排： ①、每个团或每个家庭可能拆分成多批次 ②、每批次分成不同时段参观，每批次跟随不同导游进入，也可能没有导游 ③、 同一个团队的客人走不同的线路。报名签约即同意此方案，不得因此投诉！ 6、特别说明：7-8月暑期及其它旅游特旺季，布宫门票非常紧张，旅行社会按正常流程申请票，如果不成功，则按退一赔一处理，不再承担额外的赔偿责任，报名签约即同意此解决方案，请理解！
西安
- 酒店早餐后自由活动，请注意出发时间，我们会安排专人在规定时间内统一送机场或火车站。乘火车（时间以出票后为准）返各地。沿途观赏青藏高原高旖旎风光。 温馨提示： 请在12点以前收拾好行李，检查房间，到前台办理退房手续，若出现延误退房时间若损坏酒店房间设施者，一切后果由游客自己承担，旅行社不承担相关责任。
- 抵达西安，结束愉快旅程！
以上行程仅供参考，最终行程可能会根据实际情况进行微调，敬请以出团通知为准。
费用包含：
1、【大交通】西安拉萨往返火车，动卧搭配，随机出票，动车二等座，火车硬卧；升级软卧、飞机需补差价，现询。
2、【当地旅游车】车型根据此团人数而定，保证每人1正座，若客人自行放弃行程，车费不予以退还,因西藏特殊气候条件，旅游车辆均不能开空调设施，因高原长时间行车，途中车负负荷较大，可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况，旅行社对此会迅速做出补救措施，请游客做好心理准备。
3、【用餐】6早9正，正餐餐标30元/人，其中包含赠送品尝特色餐含：鲁朗特色石锅鸡+烤羊晚宴（40元/人）+牦牛汤锅（40元/人）+网红特色自助餐（198元/人）。早餐为酒店含早（不吃不退），八菜一汤，十人一桌（人数不足菜量酌减），行程中团队用餐，客人自愿放弃，费用不退。（拉萨饮食多为川菜，且条件有限，有些行程为路餐，请客人从出发地带些自己喜欢的食品到拉萨，以备不时之需）
4、【门票标准】行程所列景点首道门票、及小交通,；此线路的所有团期门票均为综合优惠打包价格，所有证件以及当地优惠政策不再重复享有，无任何退费，请知悉。如因客人自身原因未参观景点一律无费用可退，敬请知晓。
5、【住宿标准】指定酒店标准间，西藏酒店与内地比较起来有差距，舒适酒店，每人一个床位，参考酒店附后。如出现单男单女需补房差，酒店加床为钢丝床。
舒适参考酒店：
拉萨： 茗约酒店、拉萨庄园、鹏泰酒店、格林豪泰酒店、尚景酒店、益豪大酒店、宜尚酒店、藏东或同级林芝： 诺央林酒店、啊哒庄园、诺尔丹酒店、格拉丹东、天邑、鑫湘缘酒店、明洋酒店、大峡谷酒店或者同级
升级轻奢酒店参考酒店：拉萨： 殊胜归藏庄园、岷山圣瑞斯、江冲藏润、和美半山、岷山唐河等等或同级
林芝： 柏悦荟舍、利源大酒店、海螺大酒店、中海花园、天宇藏密或者同级
根据实际房态情况订房，不接受指定酒店。
【特别注意】因西藏地区属于偏远地区，条件有限，酒店限时供应热水，为了环保不提供一次性洗漱用品。西藏各大酒店都使用太阳能（太阳能一般在使用热水时，将出水口打开一段时间，排出管道中的凉水），酒店可提供加棉被和电热毯，如需要可直接跟酒店总台联系，请您注意保。藏区延线条件相对较差，酒店服务人员少经过专业培训上岗，因特殊气候酒店易潮湿，如遇临时断水断电等因素造成部分设施无法使用，非旅行社人为可控，敬请谅解。
6、【导服标准】专业持证地接导游讲解服务（特别说明： 团队10人以下不含导游讲解服务，只布达拉宫含导游讲解其余司机做向导）因西藏旅游业处于起步发展阶段，当地导游服务无法与内地导游相比较，请游客谅解释。
7、【保险说明】旅行社责任险。（强烈建议客人在报名时购买旅游意外险，客人也可以根据个人需求自行购买高原险或航空险等其他险种）
8、【自费说明】不推荐自费
9、【购物说明】
1、全程安排1个旅行社定点购物店，由导游根据行程时间随机安排，藏药、工艺品、玉店三选一随机安排，停留时间约为60-90分钟，敬请知悉。
2、西藏景区内、及路边购物店不受旅行社所控，请谨慎购买，发生购物纠纷与旅行社无关）
3、藏民家访不算旅行社购物店
费用不含
1、因交通延阻、罢工、天气、飞机机器故障、航班取消或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用。
2、酒店押金、酒店内洗衣、理发、电话、传真、收费电视、饮品、烟酒等个人消费。
3、航空险、旅游人身意外保险，请自行购买。
4、地面服务费（如出发机场接送服务、行李物品保管费、托运行李超重费等）。
5、自由活动期间的餐食费和交通费。
6、因旅游者违约、自身过错、自身疾病导致的人身财产损失而额外支付的费用.。
7、因景区价格调整产生的门票差价。
1、因不可抗力因素如遇塌方、泥石流、雪崩、洪水等自然现象或航空公司航班延误、取消等原因造成无法按照正常约定行程进行（包括增加费用等），我公司不承担任何责任及赔偿和退费。
2、若由政府原因或当地大型活动造成酒店景点、行程等变更或取消，我社会积极补救，不承担赔偿责任。
3、根据国家旅游局相关规定，因客人自身原因在旅游期间未能完成旅游活动或提前离团、弃团，将被视为自动放弃费用不予退还，若在离团期间放生意外事故等我社不承担任何责任。
4、因大交通随行情而变动，以及报名的时间与出发的地区不同等原因，导致散客同团的价差客观存在，所以我社不接受有关价差的投诉，敬请谅解！
补充协议+进藏需知：请仔细阅读以下内容，如有任何疑问任何问题，请及时咨询报名旅行社
一条：
1、票务须知：火车票实名制且为团队票，返程出票后不能办理退票，敬请谅解.报价中所包含火车席位为火车硬卧，若出到软卧，请客人现补差价。由于进出藏的列车车票紧张，不能保证一起报名游客在火车上的车厢、铺位、也无法保证能靠在一起。实名制车票，随机出票，实名进站，实名上车，敬请谅解。
2、门票政策： 由于布达拉宫（文物保护）门票每日限量销售，参观时间可能提前或延后，因此参观布达拉宫时间可能会影响到整体线路的先后调整，在保证服务标准及不减少旅游景点的前提下，我社保留对游览先后顺序进行调整的权利。参观布达拉宫游客要携带本人有效身份证原件。因参观布宫实行实名制，游客名单入藏前已上传至布宫相关部门审核，并随机打乱顺序，游客参观布宫有可能会出现不能与结伴者同一时间进入参观游览，会出现按时间段分批分拨进入布宫的现象，也会出现等待时间较长的情况，望请游客谅解。此外，旺季及特殊节日导游有可能不陪同进入布达拉宫进行讲解。藏区海拔较高，天气变化较大，如因天气原因不能游览的景点，门票不退。进入布达拉宫不能超时，如客人不服从我社工作人员统一安排，耽误进入布达拉宫的时间客人自己承担责任。
3、气候因素：由于西藏天气多变，若遇下雪等不可抗因素导致部分景点如纳木错或林芝地区无法参观，门票不退。
4、自然条件：因人力不可抗拒因素（如政治、火车/航班晚点等），造成行程时间延误或变更我社不承担赔偿责任，所产生的费用由客人自理。我社有权根据天气或往返车次不同及当地情况调整行程的顺序
5、车辆须知：当地气候条件特殊，旅游车多数无空调或者不开（因为藏区海拔较高，如开空调会引起车行动缓慢，车中内热外冷易引发游客感冒等）。此外景点之间的车程较长，有晕车的游客请自备晕车药。因西藏线路行车时间较长，建议准备一些类如巧克力、牛肉干的食品备用行车途中要寄好安全带！
6、住宿须知：西藏还不是完全开放的城市，西藏的酒店星级评定标准比内地低，所有酒店设施软件与硬件均不能以内地的眼光去衡量，热水以及服务，或用餐均会不尽人意，敬请容纳此特殊情况。普通酒店大多数为太阳能热水器，热水较少且受自然条件因素，大多无空调网线等，对住宿要求较高的客人建议选择其他更高标准酒店住宿。出现单男单女我社安排拼房或三人间，如若不行请客人现付单房差。请提示客人身份证一定随身携带备查
7、证件提示：请带好身份证原件登机(16岁以下儿童须带户口本原件,16岁以上儿童带身份证原件)，若因自身原因造成不能成行的由旅游者自行承担责任，因参观布达拉宫需要，请客人带好身份证原件。身份证一定随时随身携带备查！
8、保险：含旅行社责任险，建议游客自行自愿购买旅游人身意外险，根据旅游法第五章第六十一条，我社建议您在出行前根据自身的实际情况，选择购买旅行意外伤害保险。请您确保自身身体条件能够完成旅游活动。如果您有不利于长途旅行的疾病或者身体因素,请提前告知我社并做好自身防护措施,且此类伤害也不在人身意外险的赔偿范围内，我社不承担由此产生的任何责任。如果您在旅途中有任何不适或发生医疗事故而需要医疗服务，医疗费用请您先行支付，并请您务必保管好医院的诊断证明、处方、发票原件等相关单据，以便回来后自行向保险公司索赔（保险金额参见保险条例中的规定）
9、进藏携带物品：太阳镜、太阳帽、防晒霜和润唇膏是必备之物，夏季出行也应备好长袖衣裤、羊绒衫和外套等保暖衣物，不要穿超短裙等过度暴露的服装，特别提醒：布达拉宫禁女性穿裙子和吊带衫，禁男性穿小腿以上的短裤，男女均禁穿托鞋，否则拒之参观！
10、高原反应：有高血压、心脏病、哮喘病患者不适宜进藏旅游，不要带着感冒进藏。进藏前请谨记 “慢慢走，少开口，多睡觉，别喝酒，防感冒”。有需要的游客请提前备好防高原反应药品，如红景天、诺迪康等。
11、不可抗力等：如遇（如交通延阻、罢工、自然灾害、政策性调价、航班或车次取消或更改时间等）人力不可抗拒因素，导致行程延误、变更所产生的费用由客人自理，我社不承担由此产生的其它责任及费用。中途因客人自身原因脱团或离团的,所有未产生费用均不退还。
12、终止合同:如客人离团，则视为自愿终止合同，并自愿放弃合同中未发生的接待事项和费用，我社概不受理因此而产生的一切后续争议。
13、按照国家旅游局相关规定，由于客人自身原因未能完成全部游览项目，或提前返回出发地，将被视为自动放弃旅游，客人所交团费均不退还
14、年龄:年满60岁以上的游客需签署健康申明，谨慎入藏。年满70周岁以上游客不建议进藏，如仍想入藏，需家人陪同并出示医院的体检证明，证明身体状况事宜入藏。
15、意见反馈:游客投诉意见以在当地填写的意见反馈表为准，请各位游客认真填写，如客人在旅程中遇到任何质量问题请在旅游目的地与地接社协商解决，如客人对当地协调有异议，请反应在意见单上，并在返程后3个工作日内与我社联系解决，延误日期投诉，我社不予受理，敬请谅解！当地未填写意见单的游客，视为对行程、接待服务表示满意，回去后不予受理投诉。如意见单签“好”，回去后我社不再对此做出任何的赔偿。感谢您的支持与配合，祝您旅途愉快！
16、有严重高血压、心脏病患者、有心脏病病史者、糖尿病患者、肺功能不全者、哮喘病患者、一年内有手术史者严禁入藏，请不要带严重的感冒进藏。其它疾病请遵医嘱。进藏前请谨记 “慢慢走，少开口，多睡觉，别喝酒，防感冒”。有需要的游客请提前备好防高原反应药品，如红景天、诺迪康等
17、高原旅行提示根据卫生部门和医生意见，旅客进入高原旅行前建议进行体检，由医生确认可进入高原旅行时，方可前往高原旅行。凡有下列疾患之一者，不宜进入3000米以上高海拔地区旅行：
1) 各种器质性心脏病。显著心律失常或静息心率＞100次/分,高血压‖期以上,各种血液病,脑血管疾病.
2) 慢性呼吸系统疾病.中度以上阻塞性肺疾病,如支气管哮喘,支气管扩张,肺气肿,活动性肺结核,尘肺病.
3) 糖尿病末获控制;癔病、癫病，精神分裂症。
4) 现患重症感冒、上呼吸道感染，体温在38℃以上或体温在38℃以下，但全身及呼吸道症状明显者，在病愈以前，
应暂缓进入高原。
5) 曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压症、高原心脏病及高原红细胞增多症者。
6) 高危孕妇。
7) 入藏人员年龄建议在18-65岁之间，年长者不建议入藏。
18、西藏地处高原，大部分客人会或多或少有高原反应，只要注意休息饮食得当（切勿吃的太饱，增加肠胃负担），自然会克服；可适当服用一些药品，如：高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧，或吊盐水。
19、鉴于现在西藏的特殊情况，请客人注意安全，切记不要私自脱离团队或改变行程；贵重财物请寄在宾馆前台，不可放在房间，晚上出去游玩请结伴同行，务必在晚上12：00点之前回宾馆，以免影响第二天的行程。
20、由于西藏线路长，许多时间是在车上，难免不能按时吃饭，请客人准备一些高热量如巧克力、牛肉干等食品备，西洋参可帮您提神，可捎带一些。
21、由于西藏条件特殊，宾馆大多没有空调，故请客人注意自身保暖，抵达当天请尽量不要洗澡，以免感冒。
22、西藏海拔高日照强烈，昼夜温差大，请携带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏等物品。纳木措海拔教高，温度较低，请务必带上羊毛衫、厚外套、牛仔裤等，注意保暖。西藏日照强烈，气候尤其干燥，防晒霜、墨镜、润唇膏等必不可少。
23、西藏夏季多雨，经常造成泥石流及塌方，由于以上原因而造成团队不能按照行程前往拉萨以外地区旅游，我公司不承担任何赔偿责任，客人所交团费不退还也不增加，公司会在拉萨地区增加景点用以弥补。
24、由于西藏的特殊情况，拉萨—日喀则、林芝途中只能带路餐；整个餐的风味以川菜为主，但也可根据客人的口味适当调配。
25、按照国家旅游局相关规定，由于客人自身原因未能完成全部游览项目，或提前返回出发地，将被视为自动放弃旅游，客人所交团费均不退还。
26、西藏贡嘎机场地处高原，气流复杂。因为飞行安全方面的问题，经常出现航班延误或改期的问题，所以请在时间安排方面充分考虑可能出现的此类情况。由于航空公司航班调整或延误，所产生的费用由游客自理。
27、在西藏当地由于车辆长时间高原行车，如果车辆发生长时间或者难以修复的损坏，我公司将会另派车辆接应，但由此耽误的行程和时间，我公司并不负责赔偿，多发生的费用由游客自行承担，但我公司会积极配合解决。
28、出门旅行都有一定的危险性，请游客充分考虑这一点。游客在旅行过程中，参加各种活动时应该注意人身及财产安全（例如：登山、游泳、泡温泉、攀岩、骑马等自娱活动），如果因自身原因出现人身及财产损失，将按有关保险条例由保险公司进行赔偿；本公司不承担另外的赔偿责任。旅途中的自费和购物等均为自愿项目，所以请自行斟酌，我公司不承担由此产生的任何责任。
第二条：
一、进藏前：
心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
身体准备：进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病患者不宜进藏。进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品。进入高原反映是常见的，初到高原者多备常用药物如：红景天、肌肝口服液、感冒药、消炎药、老牌头痛粉等。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。
二、旅途中：
1、适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。
2、初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。
3、饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，不吸烟、不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，戴上墨镜、太阳帽、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食
三：
1、健康说明：本次长途旅行，时间长，温差大，报名前请仔细阅读相关注意事项。甲方在充分了解旅途的辛苦和行程中医疗条件有限的前提下，确定自身的健康状况适合参加本次旅游活动后，在乙方处报名参团，若因个人有病史和身体残障但未向乙方明示且出具相应的诊断证明在旅游行程中引发疾病所导致伤亡事件发生，乙方不承担任何责任，现有的保险公司责任险和意外险条款中，此种情况也列入保险公司的免赔范围。乙方为非健康医疗专业咨询机构，无法判定甲方的身体健康状况是否适合参加本次旅游活动，甲方与乙方签订旅游合同，即视为甲方已经了解本次旅行的辛苦程度和行程中医疗条件有限的前提，并征得专业医生的同意。
2、报名时甲方应确保身体健康，保证自身条件能够完成旅游活动，身体健康状况不佳者，请咨询医生是否可以参加本次旅游活动，根据自身情况备好常用药和急救药品，因自身疾病而引起的后果，甲方自行承担责任，出团前甲方须签字确认（旅游者健康状况确认书），
3、甲方出现急症请主动通知工作人员，乙方将协助甲方就近送往当地医疗机构检查治疗。
4、安全防范：乙方的导游人员和其它工作人员无法为甲方提供一对一的服务，乙方工作人员在接待甲方报名时已经充分告知本行程中的注意事项和对甲方身体健康的要求，旅游活动中甲方要注意自身安全和随行未成年人的安全，保管好个人财务，贵重物品随身携带。
5、甲方在旅游目的地应自觉遵守社会公共秩序和社会公德，尊重当地的风俗习惯、文化传统和宗教信仰，爱护旅游目的地旅游资源，遵守旅游文明行为规范，并主动配合随团领队及当地导游的合理安排。如行程中发生纠纷，甲方不得以拒绝
6、登车，登船，登机等，入住酒店等行为拖延行程或者脱团，否则，除承担给组团旅行社造成的实际损失外，还要承担旅游费用20-30%的违约金。
7、自由活动期间的声明：本人将在《旅游行程单》约定的自由活动时间内自行安排活动，乙方已充分告知了我在自由活动期间存在的风险和安全注意事项。
本人 一行 人报名参加贵公司组织的 月 日至 月 日赴西藏高原地区旅游，本人已完全阅读并了解以上行程内容、一条、第二条、第三条西藏旅游注意事项及相关内容，并根据对特殊人群的相关要求，承诺如下：
1 本人清楚自己的身体情况，适合参加西藏高原旅游团，能够顺利完成旅游团全部行程并按期返回。
2 严重的高血压、高血脂、高血糖、心脏病、哮喘病、冠心病及心脏病病史者严禁入藏，如对以上疾病及临行前严重的感冒有所隐瞒，如若本人没有如实告知接待工作人员，发生一切后果由本人承担全部责任与旅行社无关。
3 如本人未按贵公司要求如实告知相关健康情况，本人要承担产生的全部责任及发生的全部费用，并承担赔偿给贵公司造成的一切损失。
4 在游览过程中，本人放弃禁止高龄人群参加的相应景点或相应活动权利，若因本人坚持参加所产生的全部后果均由本人承担。
5 在游览过程中，如果本人由于身体不适或其他原因导致本人不能继续完成游览，需要贵公司协助提前返回，就医等情况发生，本人承担全部责任及发生的全部费用。
6 本人已就此承诺告知了直系亲属并得到他们的同意，本人同意贵公司没有任何单一或全部核实的义务。以上承诺内容是本人的真实意思表示，对本承诺函的各项条款，贵公司工作人员已充分告知本人相关含义，本人已阅读并完全理解各项条款的意思，若发生纠纷，以本承诺函中的承诺为准。
本协议一式二份，双方各执一份，与旅行社所签订的《补充协议》作为《旅游合同》不可分割的组成部分，具有同等法律效力，协议自双方签字或盖章之日起生效，至本次旅游结束甲方离开乙方安排的旅游交通工具时为止。
游客（签字）
日期：
