一、西藏全景专列，格尔木、拉萨、林芝、山南、羊湖、日喀则、格尔木、翡翠湖。
二、舒适的进藏产品，老人循序渐进上拉萨，基本没有高反，西宁海拔2200停留1天，格尔木海拔2900停留2天，林芝海拔3100停留2天，日喀则海拔3800已经是行程第6天左右，都已适应。
三、专列弥漫式供氧保证客人舒适进藏。
四、独家行程设计海西+西藏，一次出游相当于两次旅行。
五、专列铺位固定,软硬卧、餐车供应,家人好友铺位保证能分到一起,安全、便捷、舒适。
六、购物无压力、纯中老年大型专列品质全陪团。
七、特别升级牦牛汤锅、烤羊藏餐、石锅鸡等特色美食。
西宁格尔木
- 指定地点集合，乘动车前往西宁换乘专列赴格尔木。
乌素特水上雅丹地质公园
- 抵达格尔木，后乘车赴【翡翠湖】（游览时间约40分钟）（景区暂时免费，后期产生费用自理）大柴旦翡翠湖是一个因柴达木盆地盐湖采矿而遗留下来的人工奇迹。翡翠湖比天空更干净比梦境更迷幻的美，让人忍不住心驰神往，四周的盐滩以及富含矿物质的水，共同组成了镜像间，让人流连忘返。途径 315 公路又称无人公路车子驰骋在荒凉大漠笔直的公路上，仿佛“66号公路”【乌素特水上雅丹地质公园】位于柴达木盆地西北部，分布着中国规模大的雅丹地貌区，特别的则是这颗星球上独一无二的水上雅丹。一望无际的荒漠中凭空而出的一片"汪洋"，从朝霞满天到日暮垂落都如梦似幻，阳光照射下的雅丹城，颜色金黄，石柱和倒影感觉升到了半空中，像悬浮在空中的魔幻城堡。入住酒店休息。
将军楼拉萨
- 早餐后乘车赴中国大的固液态盐并存盐湖、世界著名的内陆盐湖【察尔汗盐湖】（游览时间约40分钟）。察尔汗盐湖与茶卡盐湖齐名，位于青海省格尔木市，是中国大的盐湖，也是世界上著名的内陆盐湖之一，它晶莹透亮，十分可爱。伴生着镁、锂、硼、碘等多种矿产，钾、盐资源极为丰富。格尔木河、柴妖达木河等多条内流河注入该湖。由于水分不断蒸发，盐湖上形成坚硬的盐盖，青铁路和青藏公路直接修建于盐盖之上，察尔汗盐湖蕴藏有丰富的氯化钠、氯化钾、氯化議等无机盐，总储量达20多亿吨，为中国矿业基地之一，【将军楼】(游览时间约40分钟)，将军楼静静地坐落在格尔木市区西北鱼一个不惹人显眼的院落内，被四周林立的高楼所包围。这是一座典型的中式建筑，坐北朝南，砖墙瓦顶，门窗在岁月风霜的侵蚀下变得斑驳脱落，几块破损的玻璃，在诉说着半个世纪的风雨沧桑。晚乘专列前往拉萨。
林芝雅鲁藏布江大峡谷
- 早抵达拉萨，乘车前往林芝，游览【雅鲁藏布江大峡谷】藏意为“从顶峰下来的水”。是地球上深的峡谷，被誉为“人类的密境”，是大自然美的模特。 随景区观光车参观大渡卡古堡遗址、惊叹爱情的神奇力量“情比石坚” ，桃树从巨石中顽强地生长出来，熠熠生辉的雪山映衬得满树桃花格外美艳,这便是爱情的力量，在此闭目合掌，许下心愿或放置一块小小的嘛呢石，为爱情祈愿铭祷。在亲水台听雅江峡谷轰鸣 ，在观景台看峡谷两岸村落间一簇簇盛开的鲜花。后入住酒店休息。 温馨提示： 1：林芝海拔 3100 米左右 ，含氧量只有内地的65% ，客人可能会出现不同程度的高原反应。抵达后不要过分紧张，保持一颗平常心，要缓慢行走、建议好不要洗澡；多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的佳办法。身体不适时，及时到医院接受治疗。 2：因西藏特殊条件所致，绝大部分酒店与内地同级酒店相比，在硬件和软件方面都要稍逊一筹；西藏因特殊的地域和文化，酒店工作人员的服务意识相对比较淡薄、态度比较直率，请广大客人谅解；大部分的酒店无空调，如需加被子可联系前台服务员；西藏酒店大都采用太阳能热水供应，如遇天气阴天的情况下，房间的热水可能不太热；敬请谅解！
巴松措卡定沟
- 早餐后，带您体验藏族纯正的生活体验---【西藏民俗村】（赠送游览），西藏民俗村依山就势，行走期间，会染成天，各种藏式的建筑错落有致的镶嵌在山上，让人感受原始的山村风貌，有山间小道贯穿，民俗演绎 璐巴民居 工布民居 手工艺作坊一次展现。乘车前往藏地江南【巴松措】巴松措又名措高湖，藏语中是“绿色的水”的意思，集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，景色殊异，四时不同，名类野生珍稀植物汇集，实为人间天堂，有“小瑞士”美誉。游览【卡定沟】，卡定藏语译为人间仙境，此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差近200米的瀑布飞流直下雄伟壮观，山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文“六字真言”佛字等；清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉。后乘车返拉萨入住酒店。 温馨提示：全天以户外观光线路为主，当天坐车时间长,较为辛苦，所以导游会安排途中多次停车休息 ，以缓解疲劳。出发时间较早，宾馆会为游客准备路早，馒头、小菜,若吃不习惯，请自备面包牛奶。建议游客朋友自带一些佐食在车上食用。如有易晕车的游客 ，请在出发前自备晕车药。
雍布拉康山南博物馆藏戏
- 早餐后乘车前往山南，游览【昌珠寺】，昌珠寺是由松赞干布主持修建，是西藏古老的寺庙之一，是吐蕃时期西藏一座佛堂所在，距今已有 1300 多年的历史，主殿里一副珍珠唐卡，是昌珠寺的镇寺之宝。游览【雍布拉康】位于泽当 11 公里的扎西次日山上。“雍布”意为“母鹿”，因扎西次山形似母鹿而得名，“拉康”意为“神殿” 。雍布拉康是西藏历史上一座宫殿。据史书记载始建于公元前二世纪。松赞干布时期由宫殿改作寺庙。文成公主初来西藏时每到夏季都会和松赞干布来这里居住。至五世达赖时又在原碉楼式建筑基础上修了四角攒尖式金顶，并将其改为黄教寺院。游览【山南博物馆】（每周一闭馆 ，如景区营业时间或国家政策性闭馆则改为外观） ，山南是藏民族之宗 ，藏文化之源，山南文化历经千年 ，源远流长 ，博大精深。 95年以来 ，山南文物工作者在国家 财政的大力支持下以雅砻历史博物馆的名义征集和收藏管理流散文物和考古出土文物。目前馆藏文物 400余件，珍贵文物 130多件，文物数量上是西藏地市级博物馆，尤其是吐蕃时期的文物更是西藏的。 2015年正式成立博物馆机构 ，2020年9月正式对外开放。 山南博物馆的落成 ，将成为展示藏源文化窗口，是展示习近平新时代中国特色社会主义思想 ，特别是总书记西藏工作重要论述和新时代党的治藏方略在山南市各领域各战线上的成功实践 ，是引导和教育广大群众树立正确的国家观、 民族观、历史观、文化观、宗教观，是牢固树立中华民族共同体意识的爱国主义教育基地。欣赏【藏戏】,藏戏起源于8世纪藏族的宗教艺术。 17世纪时，从寺院宗教仪式中分离出来，逐渐形成以唱为主，唱、诵、舞、表、 白和技等基本程式相结合的生活化的表演。 2006年5月20日 ，藏戏经国务院批准列入一批国家级非物质文化遗产名录之一，2009年被联合国教科文组织列入人类非物质文化遗产代表作名录。后入住酒店休息！ 温馨提示：全天以户外观光线路为主，当天坐车时间长,较为辛苦，所以导游会安排途中多次停车休息，以缓解疲劳。出发时间较早，宾馆会为游客准备路早，馒头、小菜,若吃不习惯，请自备面包牛奶。建议游客朋友自带一些佐食在车上食用。如有易晕车的游客，请在出发前自备晕车药。
藏医药博览中心唐卡文化馆日喀则
- 早餐后游览【羊卓雍措】（游览约 30 分钟）藏语意思为“天鹅池”，是西藏三大圣湖之一 ，位于雅鲁藏布江南岸 ，山南浪卡子境内 ，湖面海拔 4441米 ，总面积 638平方公里 ，湖水如羊脂般清澈 ，湖水甘甜 ，可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。【藏医药博览中心】（参观时间不少于 90分钟）：游客可以参观到藏药的种植过程和制作过程。【唐卡文化馆】（游览时间约90分钟）学习当地藏传文化，参观西藏新的文化变化，成为西藏发展新的见证者。游览结束后乘车前往日喀则，入住酒店。 温馨提示：羊湖观景区有很多藏民携带藏獒犬在此处 ，您的相机请不要对着他们及藏獒犬拍照 ，否则会管您收取费用。
拉萨
- 早餐后，游览【扎什伦布寺】藏语意为“吉祥须弥山”，其建筑融合了藏区传统建筑特色和佛教的特点，藏族传统工艺和建筑特点，将藏传佛教的佛法艺术，班禅灵塔的庄严肃穆表现得较好。距扎什伦布寺约500米【德庆格桑颇章】是班禅的夏宫，整个建筑由旧宫和新宫两部分组成。主体建筑内有班禅大师起居室、办公室、大小经堂五间，佛像一百尊。新宫建筑风格融传统与现代一体，既古朴典雅，又雄奇伟丽。宫院内林木葱郁，花卉遍布，景色宜人，后乘车返拉萨入住酒店。
大昭寺广场八廓街
- 早餐后，游览【布达拉宫】(游览约 1 小时）参观世界上海拔高的古代宫堡式建筑群—有“高原明珠 ”之称的布达拉宫 ，它始建于公元七世纪，共13层约119米高 ，自五世达赖喇嘛以来一直是西藏的政治和宗教中心。主要分为白宫 （历代达赖寝宫）与红宫（历代达赖灵塔殿与各式佛寺）两大部分；布达拉宫珍藏着历辈达赖喇嘛真身的金质灵塔和大量珍贵的壁画、唐卡、佛像 ，是藏民族文化的集中体现。会根据布宫门票参观时间 ，合理安排在布宫广场拍摄团队合影照，留下您宝贵的记忆和团友之间友情的见证。 随后游览大昭寺广场（如需进大昭寺 ，提前一天预约 ，门票自理 85 元/人） ，大昭寺广场是众多信徒的终点。几百年来信徒不远千里来到这里 ，三步一叩用身体丈量家乡到这的距离。 大昭寺广场终日香火缭绕 ，虔诚的留下了等身长头的深深印痕 （可根据自己实际情况 ，自行购买进入参观，费用自理） 。 游览【八廓街】（赠送景点，游览约40分钟）又叫八角街 ，地属西藏拉萨。它是代表西藏民风民俗的千年古街 ，古街拥有古朴的文化底蕴、悠久的历史传统 ，此街集西藏土特产销售、旅游观光、具有代表性的民风民俗、西藏特色古建筑等为一体 ，是拉萨旅游必去之处。后入住酒店休息。 温馨提示： 1. 布宫只能微信小程序预约，切勿自行预约，为了保障预约成功，烦请务必配合工作人员或导游协助安排，另布达拉宫目前不能配备导游，故需要客人自行参观 ，敬请留意） 2. 特别说明 ：为保证所有客人顺利参观布达拉宫，我社通过以下渠道来解决 ：1/团队票 2/ 散客票 3/单位参观票 4/管理处补票 5/政府特批票。因不同渠道的购票特殊要求，敬请客人无条件听从导游安排 ，以下情况均属正常安排 ：1/每个团会拆分成多个小团体（夫妻 ，朋友可能分开，不同时间参观） 2/每个小团体分成不同时间参观 3/每个小团体跟随不同导游进入 ，特殊票种不能安排导游随团讲解； 敬请理解！布达拉宫限时限人次参观 ，参观日期和时 间由布达拉宫管理处统筹安排，布宫批票参观名单为机选，故有可能夫妻，朋友会分开 ， （以上情况出现投诉的，一律不予受理 ，敬请谅解！） 3.此日户外停留时间较长，请准备太阳帽、墨镜、防晒霜及饮用水。晚上若有兴趣可去参7加当地藏族歌舞晚会，领略地道传统的藏族风情。 4.参观布达拉宫不能穿拖鞋、短裤，女士不能穿短裙、背心、打底裤，着裤装。进入殿堂不能拍照，不能戴帽子、不能戴墨镜。请严格遵守导游所提示的注意事项。 5.散团之后属于自由活动时间，无导游服务，请注意人身财产安全，如遇到任何问题，可及时联系我们的工作人员。
西宁
- 在圣地拉萨做巡礼，沿着拉萨河谷缓缓离去，回眸相望，布达拉宫正依依不舍地望向我们离开的方向。再见，我亲爱的布达拉！再见，我挚爱的雪域阳光！再见，我眷恋的一片净土！后乘专列返西宁。
西安
- 抵达西宁后换乘动车回到温馨的家。
以上行程仅供参考，最终行程可能会根据实际情况进行微调，敬请以出团通知为准。
旅游费用包含
旅游交通空调专列卧铺，当地空调旅游车。
住宿标准经济型酒店2-3人标准间，空调、热水、独立卫生间。
用餐标准正餐十人围桌，八菜一汤，不含酒水费，团餐不吃不退。早餐:酒店围桌或打包早
导游服务全程导游陪同
保险服务旅行社责任险
旅游费用不含
由于景区门票政策，各年龄段门票差异较大，门票均不包含，为了保证各位游客均能享受到相应的优惠政策， 现将景区门票列出，请各位根据有效身份证年龄（精确到年月日）出团后交给导游。
以上所列门票价格及政策仅供参考 ，收费标准以实际抵达景区公示为准！
景点 60岁以下 60-64岁 65-69岁 70岁以上
翡翠湖 50 25 25 0
察尔汗盐湖 100 100 100 100
乌素特水上雅丹+区间车 60+60 60+60 60 60
布达拉宫 200 100 100 100
雍布拉康 30 30 30 30
昌珠寺 35 35 35 35
藏戏 20 20 20 20
德庆格桑颇章 30 30 30 30
卡定沟 27 27 27 27
巴松措 165 105 105 45
羊卓雍措 60 60 60 0
扎什伦布寺 100 100 100 100
雅鲁藏布江大峡谷+区间车 150+90 75+90 75+90 90
总计 1177 917 857 637
意外险不含旅游者旅游意外险，强烈建议客人自行购买旅游意外险或请旅行社代买；
旅游购物购物安排见《补充协议》，购物随客意属于个人行为（部分景区或酒店内设有购物场所，属于其自行商业行为，与旅行社和导游无关）；
推荐景点导游会根据游览时间，推荐当地特色景点和演出，随个人自愿参加，推荐景点详见《补充协议》；
其他不含
1、不含自由活动期间交通费、餐费、等私人费用；
2、不含不提供自然单间，产生单房差或加床费用自理。酒店非免费餐饮费、洗衣、理发、电话、饮料、烟酒、 付费电视、行李搬运等费用；
3、不含行程中未提到的其它费用：如特殊门票、游船（轮）、缆车、景区内电瓶车、动车票等费用；
4、不含酒店内儿童早餐费用及儿童报价以外产生的其他费用需游客自理；
5、不含购物场所内消费；
6、不含旅游意外保险，因旅游者违约、自身过错、自身疾病，导致的人身财产损失而额外支付的费用；
7、不含因交通延误、取消等意外事件或不可抗力原因导致的额外费用。
1、西藏地区使用公民二代身份证件原件，其他证件无效。
2、本产品不接受外宾及台湾同胞，请谅解。
3、西藏地区火车站、机场均为管制区禁止拍照，接送人员不得入内，请到站外接送点集合。
4、年满65岁以上的游客需签署健康申明，要有家属陪同，谨慎入藏，年满70周岁游客不建议进藏。
5、进藏携带物品：太阳镜、太阳帽、防晒霜和润唇膏是必备之物，夏季出行也应备好长袖衣裤、羊绒衫和外套等保暖衣物，不要穿超短裙等过度暴露的服装。
6、高原反应：有高血压、心脏病、哮喘病患者不适宜进藏旅游，不要带着感冒进藏。进藏前请谨记 “慢慢走，少开口，多睡觉，别喝酒，防感冒”。有需要的游客请提前备好防高原反应药品，如红景天、诺迪康等。
7、因长时间高原行车且翻越高山，可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况；旅行社对此情况会迅速做出补救措施；请游客谅解及配合，做好心理准备。
8、如遇风雪（塌方、塞车）等不可抗拒的因素或人身有危险时，导游有义务提醒游客并有权更改行程，费用如有增减，多除少补。
9、应携带有关药物及一些常备治病药物，如创可贴、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等药物。高原海拔高日照强烈、紫外线高，对眼睛有一定的伤害，请准备有效隔绝紫外线的太阳镜，更应准备充足有效的抗水性防晒用品（阴天也要涂抹）、润唇膏，同时配备清热、解渴、滋润的药物或冲剂，如夏桑菊冲剂、板兰根等，以免一时难以承受过于干燥低温气候。
10、因西藏特殊条件所致，绝大部分的酒店与内地同级酒店相比，在硬件和软件方面都要与内地有差距；西藏因特殊的地域和文化，酒店工作人员的服务意识相对比较淡薄、态度比较直率，请谅解；大部分酒店无空调，如需加被子可联系前台服务员。
11、此产品目的地为高原地区，参加此团游客请根据自身身体情况，酌情参加。进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。建议您在进藏前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。另外，在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，听取医生的专业建议。如有不适请尽快离开高原。
西藏旅游告知书
西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。
1、不适宜到西藏旅行的人
心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。
患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。
如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。
2、进入高原之前的准备
（１）．进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
（２）．进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
（３）．良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
（４）．如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。
3、进入高原途中注意事项
（１）．应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
（２）．由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
（３）．在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
（４）．由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充水和热量。
4、高原反应 →在西藏旅行，应该注意的就是高原反应
因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。
从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：
（１）．脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为７２次／分，初到高原时脉搏可增至８０～９０次／分，个别人可达１００多次／分，居住一段时间后，又可恢复。
（２）．呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们会感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。
（３）．血压：平原地区正常收缩压为１１０～１２０毫米汞柱，舒张压为０～８０毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。
（４）．神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。
（５）．消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。
在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。
5、到达高原后注意的事项
（１）．刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，２～４天后，一般都可使上述症状好转或消失。
（2）．人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。
（3）．进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
（4）．注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）
（5）．在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步
